1. Introdução: O Dilema Pós-Treino Abertura: Você terminou seu treino. Está suado, exausto, mas com a sensação de missão cumprida. No caminho para o vestiário ou para casa, uma dúvida paira na sua mente: "O que eu como agora? Tem que ser rápido?". O Conceito: Esse desespero tem nome: Janela Metabólica. É a famosa crença de que, nos primeiros 30 a 60 minutos após o exercício, seu corpo está "sedento" por nutrientes e, se você não comer nesse intervalo, "perderá" os ganhos do t